۵۰ گرم پروتئین شامل چه چیزهایی میشه؟
به طور میانگین مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه برای خانم ها ۴۶ گرم و برای آقایون ۵۶ گرمه
البته این مقدار نسبت به شرایط فیزیکی افراد مختلف میتونه متفاوت باشه
کدوم گزینه رو بیشتر دوست دارین؟
۱⃣ ۱۴ ق غذاخوری کره بادام زمینی (۱۳۳۰ کالری)
۲⃣ ۶ لیوان شیر ۲ درصد چربی (۷۳۲ کالری)
۳⃣ ۲ پیمانه پودر پروتئین (۲۵۰ کالری)
۴⃣ ۱۶۰ گرم سینه مرغ (۲۵۰ کالری)
۵⃣ ۸ عدد تخم مرغ بزرگ (۵۷۲ کالری)